Jak cvičit na veslařském trenažéru?

Pro cvičení na veslařském trenažéru máme několik skvělých tipů.

  • veslování je výtečné na  zpevnění svalového korzetu, působí na svaly od paží až po nohy
  • pro zhubnutí cvičte ráno na lačno, kdy je hladina krevního cukru nejnižší a tělo rychleji sáhne do tukových zásob
  • celý záběr na veslařském trenažéru je složen z pěti pohybů, naučte se je co nejlépe

Jak veslovat správně na veslařském trenažéru?

Nastavte si nejdříve zátěž odpovídající vaší síle, pokroku ve cvičení. Veslařský záběr zahajují nohy, následuje trup a končí paže.

  1. Začínáme se skrčenýma nohama, máme mírně pokrčené nohy a natažené paže
  2. První záběr patří nohám - maximální silou se opřeme do opěrek, záda musí zůstat rovná
  3. V polovině pohybu nohou zapojíme i trup a začneme se zaklánět dozadu, záda stále rovná a paže natažené
  4. Teprvé poté zapojíme paže, trup pokračuje do mírného záklonu a paže přitáhnou madla až ke spodní části hrudníku, v této poloze můžeme chvíli zůstat a pomalu se vracet do výchozí polohy
  5. Návrat slouží k odpočinku, měl by být delší než záběr. Návrat je přirozeně přesně opačný, nejdříve se vrací paže, poté pokračují záda a souběžně nakonec nohy. 

Celý pohyb je přirozený a lehce si jej osvojíte. Důležité je provádět pohyby rovnoměrně a s odpovídající zátěží.

Podívejte se, jak se cvičí na veslařském trenažéru pod dohledem profesionálních trenérů.